Todos soñamos con tener el cuerpo perfecto, pero el proceso de adelgazamiento es muy difícil. Tienes hambre constantemente. Tus niveles de energía se están agotando. Te sientes irritado. Pero sobre todo es difícil porque no le está proporcionando a su cuerpo los nutrientes adecuados.
La pérdida de peso saludable requiere una transformación completa en el estilo de vida y cambios en la dieta , y la única forma de cumplirlo es comiendo alimentos que realmente disfrute y que le den energía.
Entonces, ¿se siente perdido al buscar la mejor comida para bajar de peso que le devuelva el brillo a los ojos? ¡Te tenemos cubierto!
Hemos preparado una lista de alimentos que no solo son excelentes para bajar de peso sino que también son fáciles de preparar y combinar. Todo lo que tiene que hacer es ampliar su lista de compras con estos triunfadores ahora y agradecernos más tarde.
Huevos enteros
Déjame adivinar, ya sabías que los huevos iban a hacer el corte, ¿verdad? Bueno, los huevos pueden ser un clásico para bajar de peso, ¡pero mantendrán tu barriga y tus baterías llenas!
Después de años de ser etiquetado como un alimento que puede causar colesterol LDL malo, los huevos están volviendo a la escena de la pérdida de peso. Son uno de los mejores alimentos disponibles para bajar de peso, baratos y fáciles de preparar.
Un desayuno o brunch rico en proteínas, que incluye una deliciosa tortilla de verduras o un huevo escalfado sobre una tostada, puede ser muy saciante durante un día ajetreado. Incluso un huevo duro sobre una deliciosa ensalada puede mantenerte lleno hasta la hora de la cena.
Verdes de hoja
Si está buscando deshacerse de esos kilos de más, uno de los cambios dietéticos que puede hacer es incluir más verduras de hoja verde en sus comidas.
La espinaca, la col rizada, la lechuga, el repollo, los microvegetales, solo por nombrar algunos, son superalimentos cargados de fibra, vitaminas y minerales. Son perfectos para agregar en ensaladas o como guarnición. [1]
Comer verduras de hoja verde agregará volumen a sus comidas sin romper el recuento de calorías. Se sentirá lleno durante todo el día, pero no se sentirá culpable por comer un gran almuerzo.
Pescado graso
Cuando se trata de disfrutar de un poco de proteína saludable, no puedes equivocarte con un buen filete de pescado graso. El atún, el salmón y las sardinas son siempre excelentes opciones porque son ricos en omega-3 y proteínas magras. Los ácidos grasos insaturados y los minerales que se encuentran en el salmón lo convierten en una excelente opción para cenar.
El salmón también es rico en vitamina D, que, según la investigación, puede ayudar a perder y controlar el peso. [2] Una porción de salmón también contiene el 25% de su vitamina B6 diaria, que es excelente para regular el estado de ánimo y el estrés.
Una buena comida de pescado graso mantendrá a raya su hambre y le ayudará a evitar los antojos no deseados más tarde durante el día o la noche. ¡Es la mejor comida para bajar de peso si me preguntas!
Vinagre de sidra de manzana
Es cierto: la comunidad de estilos de vida saludables confía en los poderes del vinagre de sidra de manzana .
Este tónico para la salud viene con una larga lista de beneficios. Varios estudios sugieren que ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre, controla el apetito y mejora el metabolismo. [3]
La cantidad recomendada de este ‘elixir’ es de 1 a 2 cucharadas al día. Mézclelo en una ensalada aburrida o mézclelo con un poco de agua y tómelo antes de una comida. Sentirás que el hambre desaparece con cada minuto que pasa.
Nueces
Con una variedad tan grande, probablemente tenga problemas para encontrar la mejor manera de incorporar nueces en su dieta. Bueno, son un excelente refrigerio saludable para el corazón lleno de grasas monoinsaturadas. Si solía alcanzar las papas fritas o los pretzels, las nueces pueden ser su placer sin culpa a partir de ahora.
Pero si desea evitar comer bocadillos entre comidas a cualquier costo, puede agregar algunos a su batido matutino y estará listo. Los estudios realizados en humanos sugieren que las personas que consumen frutos secos con regularidad están más en forma y son más saludables que los que no lo hacen, principalmente debido al efecto de los frutos secos sobre la sobrealimentación del metabolismo. [4]
Quínoa
La quinua es un nombre familiar en el departamento de alimentos saludables. No contiene gluten, tiene un alto contenido de fibra y proteínas y es rico en vitaminas B y E. Lo más importante es que es uno de los raros alimentos vegetales que contiene grandes cantidades de los nueve aminoácidos esenciales.
Estas propiedades de las semillas de quinua te harán sentir más lleno por más tiempo y evitarán que busques bocadillos poco saludables. También tiene un índice glucémico bajo, lo cual es genial ya que no altera totalmente los niveles de azúcar en sangre.
Aguacate
Moderno, popular y con muchos beneficios para la salud , el aguacate es como un medallista de oro en los Juegos Olímpicos de grasas saludables. Las razones por las que el aguacate se considera un campeón en el control de peso son muchas. A diferencia de la mayoría de las frutas que están cargadas de carbohidratos, los aguacates son ricos en grasas saludables, fibras y agua. Estas características los hacen menos densos en energía y uno de los mejores alimentos para perder peso.
¿Tu ensalada se siente un poco aburrida? Agregar un aguacate maduro marcará la diferencia. Simplemente manténgalo moderado y habrá encontrado otro superalimento que puede ayudarlo a combatir el peso.
Frutas cítricas
¿Se siente agotado y sin ganas de hacer ejercicio? ¿Un poco de sol en tu vida mejoraría tu estado de ánimo? Si su respuesta es ‘Sí’, tenemos la comida adecuada para devolverle su energía.
Las frutas cítricas como limones, naranjas, limas, toronjas y algunas otras están cargadas de vitaminas, fibra y agua, por lo que te llenan fácilmente. También contienen una cantidad suficiente de potasio para reducir la hinchazón y antioxidantes que combaten la inflamación.
Mantequilla de maní
¿Le sorprende encontrar mantequilla de maní en esta lista?
No lo esté, y esta es la razón: ya sea que la prefiera cremosa o gruesa, la mantequilla de maní lo mantendrá lleno y satisfecho durante un día ajetreado.
Puede que no sea el primer alimento que se le viene a la mente al intentar perder algunos kilos, pero contiene increíbles 8 gramos de proteína y hasta 4 gramos de fibra por porción.
Si todavía se pregunta cómo la mantequilla de maní ayuda a perder peso, es porque mata el hambre, controla el apetito y mantiene bajo control el azúcar en la sangre.
Yogur griego completo
El yogur griego es uno de los productos lácteos más populares en este momento, ¡y con razón!
¿Preguntarse por qué?
Bueno, puede parecer difícil de creer, pero los estudios indican que el yogur con toda la grasa funciona mucho mejor para bajar de peso que los productos lácteos bajos en grasa. [5] El yogur sin azúcar sin azúcar tiene fuertes características probióticas que ayudan a estimular la inmunidad, regular la función intestinal y eliminar la hinchazón.
Un intestino sano reduce el riesgo de inflamación y la resistencia a la leptina (la hormona que regula el apetito, el peso corporal y el metabolismo). Elija siempre yogur con toda la grasa con cinco o más cultivos activos. Otras formas de yogur tienen muchos azúcares añadidos y prácticamente no contienen probióticos.
Bayas
Las barreras ocupan un lugar bastante alto entre las frutas ricas en fibra. Los arándanos y las frambuesas son la fruta preferida de muchas personas. Una taza de bayas contiene alrededor de 6 a 8 gramos de fibra y, como probablemente sepa, la fibra se ha relacionado con los niveles de energía y el control del peso.
Son extremadamente saludables, contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas y son un excelente bocadillo o postre. Agregue poderosos rasgos antioxidantes a la mezcla y obtendrá una adición saludable y refrescante a un desayuno bien equilibrado.
Si aún no estás convencido, tira algunas barreras junto con un poco de yogur griego por la mañana. Se sentirá como un placer para el cuerpo y el alma. ¡Nosotros prometemos!
Hierbas y especias
¿Estás cansado de comer comida simple y aburrida mientras trabajas en tu figura? ¿Todas las opciones saludables también son insípidas? ¡Déjame contarte una historia diferente!
Cuidar su salud no significa que deba condenar a muerte sus papilas gustativas. En el momento en que eches un poco de condimento adicional en la sartén, tu odio por las dietas desaparecerá. Evite el salero (el sodio aumenta la retención de agua y hace que se hinche) y busque el estante de hierbas y especias.
Mis condimentos favoritos para usar son:
- Albahaca
- Cilantro
- Canela
- Romero
- Curry
- Comino
- Orégano
- Jengibre
- Pimienta negra
Chocolate negro
¡Dejé lo mejor para el final! Los estudios demuestran que el chocolate amargo puede ser uno de los mejores alimentos para bajar de peso. Reduce los antojos y promueve la sensación de saciedad, lo que puede ayudarlo a ganar la batalla contra los kilos. [6]
Como miembro prometedor del club de superalimentos, confirma su estado mejorando la sensibilidad a la insulina, levantando el estado de ánimo y aumentando su energía. Si le gustan los dulces, el chocolate amargo será el bocadillo perfecto para usted, siempre y cuando tenga cuidado de no exagerar.
La línea de fondo
Existe una variedad abundante a la hora de elegir los mejores alimentos para bajar de peso. Llene su carrito de compras con muchas proteínas magras, frutas y verduras frescas, nueces y cereales integrales, y no tendrá que preocuparse por consumir grasas y proteínas saludables, fibras, antioxidantes, vitaminas o minerales. Todos estos nutrientes producen energía dentro de las células, estimulan su sistema inmunológico y lo ayudan a perder peso.
Cuando se trata de perder peso, cambiar a un estilo de vida más saludable es más importante que simplemente concentrarse en alimentos específicos. Entonces, ¿estás listo para finalmente ganar peso?
